Les chiffres sont alarmants en France:
-Près de 17 millions de fumeurs
-1/3 des 18-75 ans fument
-Près de 75000 décès par an.
Arréter de fumer n’est pas si simple: 9 personnes sur 10 reprennent la cigarette au bout d’un an…
Le sevrage tabagique n’est pas qu’une affaire de volonté.
Les neuromédiateurs jouent un rôle important dans la dépendance, la motivation et l’anxiété, 3 facteurs de reprise les plus fréquents
Plus la première cigarette est prise tôt le matin, plus la dépendance est grande= plus la carence en dopamine est importante.
Évaluez votre motivation à arrêter, de 0 à 10 :
-Plus elle est faible, plus la dopamine est basse.
-Plus le stress et l’anxiété sont grands, plus la carence en sérotonine est importante.
La sérotonine et la dopamine sont des neuromédiateurs du cerveau intervenant au niveau de la motivation, de la dépendance et du stress.
La dopamine c’est notre booster pour la journée, celui qui nous fait dire: “j’ai envie de me lever, d’entreprendre,je suis concentré(e), motivé(e) pour affronter la journée”.
La sérotonine intervient dans de nombreuses fonctions physiologiques : le sommeil, l’humeur, la dépression, le comportement agressif.
Un manque de sérotonine et l’on se sent irritable, impatient, d’humeur instable, agressif(ve)
Le précurseur de la dopamine est l’acide aminé (issu des protéines) Tyrosine
Le précurseur de la sérotonine est l’acide aminé Tryptophane.
Le DHA est un acide gras polyinsaturés que l’on trouve dans les poissons à chair grasse (maquereaux, sardines…) et qui participe à la constitution des membranes des neurones.
Il a la propriété remarquable de déclencher la libération de la dopamine.
Le DHA a donc un rôle à jouer dans la réussite d’une démarche de sevrage tabagique !
Comment la micro nutrition peut vous aider?
Adopter une alimentation riche en tyrosine et tryptophane va booster votre envie d’arrêter de fumer et vous aidera dans votre sevrage tabagique.
Aliments riches en tyrosine:
-Lait,
-Oeufs, viande, poissons
-Noix, noix de cajou, amandes
-Avocats,
-Champignon, haricots verts, pommes de terre, radis,
-Asperges, concombres, oignons rouges,épinards,
-Seigle
Aliments riches en tryptophane:
-Riz complet, légumineuses
-Viandes et volailles
-Arachides
-Poissons
-Bananes
-Amandes, noix de cajou
-Levure de bière
Pour augmenter la libération des neuromédiateurs pensez également à une alimentation riche
en OMEGAS 3 (DHA) qui se retrouvent dans les poissons gras, les huiles de foie de poisson…
Vous pouvez également les prendre sous forme de capsules en compléments alimentaires.
Il existe des compléments alimentaires riches en précurseurs de dopamine ou sérotonine. Attention cependant: pas de complémentation en tyrosine si vous souffrez de pathologie de la glande thyroïde ou de la maladie de Parkinson/ Pas de complémentation en tryptophane qui peut intéragir avec sédatifs et antidépresseurs.
il est important de toujours faire un bilan avant toute complémentation.
Si vous avez besoin d’un accompagnement naturopathique, n’hésitez pas à prendre contact avec moi.
